Để đẩy lùi và làm chậm quá trình lão hóa, làm giảm và loại bỏ các triệu chứng do giai đoạn mãn kinh gây nên, chị em hãy chăm sóc cơ thể và tinh thần thật tốt, dưới đây là các phương pháp phòng chống và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả cũng như giúp chị đối mặt và vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nhẹ nhàng:

Trước tiên, chị em cần sắp xếp công việc và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cố gắng loại bỏ stress, năng vận động rèn luyện cơ thể, tham gia những môn thể thao vừa sức (cầu lông, bơi lội, yoga, đi bộ...) để tạo niềm vui cho cuộc sống và tăng cường sức khỏe. Không nên sống tĩnh tại, thu mình, ngại giao tiếp vì sẽ làm thúc đẩy tiến trình mãn kinh của chị em “đi” nhanh hơn. 

Quan tâm nhiều hơn đến vấn đề dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh: ăn uống đầy đủ, cân đối các chất. Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ linh lăng (vì có chứa nội tiết tố Estrogen tự nhiên). Các thức ăn có nhiều canxi như sữa không béo, thủy hải sản (cá, tôm, cua...), vitamin D có trong sữa, cá hồi, cá ngừ. Axit béo có trong các loại quả, hạt và dầu cá tốt cho những phụ nữ có làn da trở nên khô hoặc có dấu hiệu mỏi các khớp. Axit béo tốt nhất là Omega-3 và Omega-6, có trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, các loại rau quả họ đậu, các loại cá, rong biển... giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

Sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT)/ Viên uống bổ sung Estrogen từ thảo dược khi cần thiết. Khi nhận thấy các dấu hiệu của tiền mãn kinh, chị em nên đến các phòng khám chuyên khoa để nhận sự tham vấn từ các chuyên gia sức khỏe. Tùy tình trạng thiếu hụt nôi tiết tố, tình trạng sức khỏe và độ tuổi của người bệnh, các bác sĩ sẽ đưa ra liệu pháp phù hợp cho từng giai đoạn, từ đó giúp cải thiện các triệu chứng để người bệnh trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất. Với công thức hóa học và tác dụng gần như Estrogen nội sinh, các viên uống chưa tinh chất mầm đậu nành Isoflavones được nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả và tính an toàn khi sử dụng lâu dài. Rất nhiều các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra hiệu quả của tinh chất mầm đậu nành đối với sức khỏe, sinh lý và nhan sắc phái đẹp. Cụ thể, một công trình nghiên cứu đã được công bố của trường đaị học thuộc Đại học Washington (Mỹ) cho thấy hợp chất isoflavones có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng như hormone estrogen của cơ thể nên rất hiệu quả cho việc bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Chính vì vậy, mầm đậu nành được xem như thực phẩm gia tăng nữ tính đồng thời giúp bảo vệ phụ nữ trước nhiều bệnh lý liên quan như: triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương, tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Isoflavones cũng được nghiên cứu là có khả năng giúp cơ thể điều chỉnh việc chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa sự hình thành, tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Một điều khác rất quan trọng đó là quan tâm chăm sóc ngoại hình, có tuổi không có nghĩa là trở thành “bà già xấu xí”. Và không phải chỉ có mỹ phẩm đắt tiền mới có khả năng làm cho chị em rạng ngời, chỉ cần chúng ta nhận thấy ưu điểm của bản thân và tập trung làm đẹp tùy theo khả năng của mình. Ngay bây giờ chị em hãy bắt tay làm một điều gì đó để giúp mình trở nên đẹp hơn và cảm thấy hạnh phúc, có thể là một bộ váy mới, một đôi giày mới, một mái tóc mới, một thỏi son mới. Nếu có điều kiện hơn chị em có thể đi spa mỗi tuần để được thư giãn, massage và chăm sóc da…

Ngoài ra, để giữ cho tâm hồn trẻ trung, chúng ta cần gạt bỏ định kiến coi tuổi trung niên là không cần quan tâm đến tình dục. Chính vì thái độ sai lầm về tình dục sẽ làm cho bạn gặp nhiều trở ngại hơn cả những thay đổi sinh học do thiếu hụt estrogen. Khi có dấu hiệu khô âm đạo, khó khăn khi quan hệ tình dục thì không nên ngại ngùng, lảng tránh chuyện chăn gối mà nên chia sẻ với người bạn đời. Sự chia sẻ chân thành về cảm xúc và nhu cầu tình dục là điều rất cần thiết bởi sự dồn nén về tâm lý kéo dài không chỉ có hại cho vấn đề tình dục mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Mặt khác, có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ như thuốc bôi trơn có chứa estrogen dạng gel (giống như kem lỏng) hay dạng viên nang cho mỗi lần giao hợp, để giảm hiện tượng khô và teo niêm mạc âm đạo. 

Ở tuổi trung niên, vợ chồng cần sự chăn sóc và tạo cơ hội khơi dậy cảm xúc tình dục hơn khi tuổi còn trẻ. Quan hệ tình dục cần duy trì ở mức độ thích hợp với cả hai người. Chia sẻ chân thành về cảm xúc và nhu cầu tình dục là điều rất cần thiết bởi sự dồn nén về tâm lý kéo dài không chỉ có hại cho vấn đề tình dục mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ chung. Ở tuổi này, việc chăm sóc sức khoẻ bản thân càng trở nên quan trọng.

Quan hệ tình dục cần duy trì ở mức độ thích hợp với cả hai người, không nên gắng sức. Giai đoạn tiền mãn kinh, khi sức khỏe có những bất thường, chị em cần đi khám bác sĩ ngay để được tư vấn và dùng thuốc.